ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 18.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
