和風ひじきチャーハン + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
136
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
136
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
