長芋と長ネギの豆乳シチュー + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
32.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
