「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 1 品
- 2 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
とんかつソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
