半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
