白身魚のスタミナソテー + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
