白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
