手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
だし汁137.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
