白身魚のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
96
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/6本 (28 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
