厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
95
mg
リン
207
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
95
mg
リン
207
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
