鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
119.5
g
糖質
110.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
119.5
g
糖質
110.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
