フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
