こんがりかりっと 鯵のカレームニエル + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがりかりっと 鯵のカレームニエルエネルギー207 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鯵80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
コンソメ0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
