チキンとセロリのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チキンとセロリのマスタードサラダエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
44.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
