ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒20.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
