簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
560
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
560
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
