大豆もやし入り肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
199
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
199
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
