ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ + 1 品
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 107kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
585
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
