脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
22.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
22.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かき30 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
