ビーンズクラムチャウダー + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
413
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
413
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ゆで)20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター(有塩)5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A 黒こしょう0.0 g
