タコのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
