ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
