ゴーヤとツナの白和え + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
354
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
102
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
354
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
102
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒3.0 g
