厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
89
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.8 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
