豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
