さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.6 g
