ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
622
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
