鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
179
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
179
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
