基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
