めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
バター香る 温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
