ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
