きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.8 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
