ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
