我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
我が家の簡単 ビーフストロガノフエネルギー220 kcal食塩1.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
53
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
