れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
