サーモンとごまの簡単ロースト + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
155
mg
リン
581
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
33.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
155
mg
リン
581
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
33.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (19 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
クミン0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
