すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
バター香る カリフラワースープエネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
