脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
146
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
146
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
