さつまいもとりんごの秋サラダ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもとりんごの秋サラダエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ルッコラ31 g
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白ワインビネガーまたは酢6.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
