レタスとエリンギのヨーグルトドレッシング + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
163
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
163
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
みつば1/6束 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ゆず1/8個 (5.0 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
A穀物酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
