簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
107
mg
リン
532
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
107
mg
リン
532
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
