鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
