脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
