玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
