豚肉の白菜ロール オリーブ煮 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜(大、1人1枚)1枚 (110 g)
-
グリーンオリーブ11個 (32 g)
-
カリフラワー100 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
豚もも肉薄切り90.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
チャービル1.0 g
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ピンクペッパー0.1 g
-
EXVオリーブオイル6.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A白ワインビネガー4.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
