生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.9 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
