カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
