簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/2パック (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
