節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
116.1
g
糖質
106.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
218
mg
リン
724
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3599
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
116.1
g
糖質
106.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
218
mg
リン
724
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3599
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
