さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩6.0 g
